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怎样避免运动后腰酸腿痛_健身

时间:2018-12-15来源:莆田新闻网

  热身运动

  运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

  循序渐进

  运动的负荷、运动的时间要采用渐武汉癫痫病到哪治疗进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。

  避免离心性收缩

  从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。

  避免陌生运动<昨天晚上十一点癫痫大发作,请问要怎么治疗呢?/p>

  中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

  避免过度运动

  不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所癫痫病医院该如何选择以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

  放松运动

  从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

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  规律性运动

  运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

  相关链接

  肌肉工作方式肌肉的收缩有三种工作形式:

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