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正确的慢跑姿势是怎样的

时间:2019-10-09来源:莆田新闻网

随着人们水平的提高,越来越多的人开始注重自己的身体健康,并且采取了很多措施,其中锻炼身体就是一项很重要的活动。锻炼身体的方式又有很多种,比如:跑步、游泳、打篮球等,这些都可以达到锻炼身体的效果,慢跑就是其中一项,那么正确的慢跑姿势是怎样的呢?

1.脚的着地方式

有些人认为跑步时用前郑州市第九人民医院癫痫科好不好掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一郑州专治癫痫病的医院个迈步做好准备。

2.臀部和头部的姿势

这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定武汉癫痫病专科治疗医院

3.手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带偏方能治疗小儿癫痫吗弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。

综上所述,你是否对正确的慢跑姿势是怎样的有了更进一步的了解了呢?慢跑适合于妇女、老年人以及肺活量低的人,属于轻微的剧烈活动,如果双腿双脚有什么异常在出院后几天就可以参加慢跑,慢慢让自己的抵抗力恢复。

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